Просили про питание после тренировки? Получайте!

Тема однозначно обширная, поэтому сразу определим границы: «Варианты ужинов после вечерней тренировки для девушек на похудении». И да, распишу именно примерами, без всякой терминологии, чтобы просто был выбор, что можно скушать.

Итак, записываем, запоминаем, сохраняем:

• Мягкий МАЛОЖИРНЫЙ ТВОРОГ (до 5%) и чай. Именно творог, а не творожные массы, сырки или творожки со сладкими добавками, в них, как правило, содержится огромное количество сахара. Для вкуса можете добавить киви, потереть яблоко, насыпать столовую ложку сибирской клетчатки или саше ФитПарада. А если все это поместить в блендер и залить кефиром, получится вкусное модное слово - смузи.

• БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ с ОВОЩАМИ. Например, 3 белка и 1 желток (это идеально). Но можно и просто два цельных яйца. Если будите готовить на масле, то сковороду слегка смазываем, лить «от души» не нужно. Овощи желательно белые или зеленые - не крахмалистые. Прекрасно подойдут замороженные - брокколи, цветная капуста, кабачки, стручковая фасоль и т.д. Из свежих - огурцы, помидоры, белокочанная капуста, перец, редис, любая зелень (укроп, петрушка, кинза). Зимой отличный вариант - квашеная капуста! И тебе витамины, и клетчатка в одном приёме.

• НЕЖИРНЫЕ СОРТА РЫБЫ или МЯСА с ОВОЩАМИ. Пикша, минтай, треска, горбуша - это из рыбы. Грудка куриная или индейки. Любой вариант в запеченном или отварном виде. Так же можно (редко) СУБПРОДУКТЫ - куриная печень, куриные желудки, например, потушенные в сметане. Про овощи выше написала.

• Для тех, кто потребляет спортивное питание, отлично подойдёт порция КАЗЕИНА (белок творога) на воде или кефире. Насчёт просто кефира, я бы не советовала, достаточное количество белка для восстановления мышц он все же не даст, белка там всего 3 грамма.

Ну вроде все написала. Главное запомните, углеводы (крупы, каши, хлеб и хлебцы) на ночь есть не стоит. Они очень быстро отложатся в жировую ткань. Если, конечно, вы не планируете никаких активных действий в ночное время.